Aerobiniai pratimai yra vieni iš labiausiai paplitusių fizinių užsiėmimų, kuriuos iš esmės sudaro kvėpavimo kontrolė, nes norint deginti riebalus reikalingas deguonis, kuris gaunamas kvėpuojant atliekant fizines pastangas. Tai taip pat padidina plaučių talpą ir širdies bei kraujagyslių sistemą.
Šio tipo fizinis aktyvumas yra mažesnio intensyvumo, tačiau daug ilgesnis nei kiti, o pagrindinis tikslas yra, kad individas pasiektų didesnį pasipriešinimą. Skirtingai nuo anaerobinių pratimų, aerobiniai pratimai raumenų masės nepadidina.
Norint išmatuoti šios fizinės veiklos intensyvumą, reikia nustatyti širdies susitraukimų dažnį, todėl didžiausias jų skaičius per minutę, kuris laikomas protingu ir sveiku žmogui, yra 220 vyrams ir 210 moterims per minutę. Pavyzdys, kaip būtų apskaičiuoti 45 metų moters širdies ritmą. 210–45 = 165.
Yra keletas parametrų, kuriuos reikia žinoti ar apskaičiuoti asmens atliekamo pratimo intensyvumą, pavyzdžiui, nuo 55% iki 60% smūgių per minutę laikoma lengva, tuo tarpu nuo 75% iki 85% yra vidutinio sunkumo ir galiausiai tai yra intensyvus intensyvumas tarp 75 ir 85%. Tačiau ekspertų teigimu, aerobiniai pratimai, kurie daro geriausią poveikį, yra vidutinio sunkumo.
Aerobiniai pratimai suteikia organizmui keletą privalumų, tarp kurių yra šie:
Be vidutinės trukmės mažina kraujo spaudimą iki mažinant MTL (blogojo cholesterolio), didėja tuo pačiu metu DTL (gerojo cholesterolio). Tai sumažina širdies priepuolio riziką.
Tai žymiai sumažina cukriniu diabetu sergančių žmonių gliukozės kiekį kraujyje, nes atliekant aerobinius pratimus naudojama iš kraujo gaunama gliukozė ir būtent tada, kai šios medžiagos kiekis kraujyje sumažėja, pagerėja sergančiųjų gyvenimo kokybe.
Remiantis keletu nuolat aerobikos pratimus atliekančių tyrimų, pagerėja intelektinis pajėgumas, pagerėja hipokampo neurogenezė, todėl, jei įmanoma, fizinis aktyvumas pagerina žmonių mokymosi sąlygas.
Kvėpavimo sistema yra dar viena naudinga tokio tipo mankštai, nes ne tik raumenys gauna daugiau deguonies, bet ir organai bei oda, padidindami asmens galimybes dėti daugiau pastangų. Jis taip pat gerina inkstų funkciją, virškinimo, The būseną iš proto ir kt.
Tai taip pat padidina kalcio reabsorbciją kauluose, sustiprina jį ir sumažina lūžių riziką. Taip pat sumažėja cirkuliuojančio adrenalino, streso hormono, kiekis ir padidėja endorfinų kiekis.
