Terminas „ stresas“ yra angliško balso streso adaptacija ispanų kalbai, kuris reiškia „pabrėžimą“, „įtampą“ ar „spaudimą“, kartais neigiama prasme ar kitaip teigiamai. Stresas yra kūno reakcija į bet kokius gyvenimo reikalavimus ir aplinkybes, arba stipri fiziologinė ar psichologinė įtampa, galinti sukelti fizinę ligą. Stresas sukelia specifines fizines ligas, nerimą ir kančią, o tai gali sukelti psichikos sutrikimus; šeimos ir socialiniai sutrikimai; taip pat dvasinės dimensijos praradimas, kuris yra būtinas iškilus sunkumams.
Kas yra stresas
Turinys
Streso koncepcijoje teigiama, kad tai yra būdas, kuriuo kūnas reaguoja į nervinės įtampos būseną, tai yra tai, kaip kūnas turi reaguoti į šią būseną ir per simpatinę nervų sistemos aktyvaciją, kuri suteikia Pereinu prie kovos ar bėgimo reakcijos.
Kadangi kūnas negali išlaikyti šios būklės ilgą laiką, parasimpatinė sistema linkusi grąžinti kūną į normalesnes fiziologines būsenas.
Žmonėms streso apibrėžimas paprastai apibūdina neigiamą būseną (distresą) arba, priešingu atveju, teigiamą būseną (eustress), kuri gali sukelti fizinį, psichinį ar net diskomforto ar gerovės poveikį žmogui.
Streso simptomai
Nervingumo simptomų yra daug, tačiau dažniausiai jie yra:
Emocinis
Nerimas ar depresija, baimė, irzlumas, nervingumas, pakitusi nuotaika, sumušimas ir kt.
Mintys
Pernelyg didelė savikritika, per didelė nesėkmių baimė, užmaršumas, sunkumai priimant sprendimus ir susikaupiantys, pasikartojančios mintys.
Elgesys
Padidėjęs tabako vartojimas, nervingas juokas, blogas elgesys su kitais, alkoholiu ir kitais narkotikais, verksmas, padidėjęs ar sumažėjęs apetitas, gniaužiantys žandikauliai ir kt.
Fiziniai pokyčiai
Šaltos ar prakaituotos rankos, raumenų sustingimas, nemiga, nuovargis, galvos skausmai, greitas kvėpavimas, bėrimai, kaklo ar nugaros problemos, lytinė difuzija ir kt.
Streso rūšys
Yra trys tipai:
Ūmus
Tai yra labiausiai paplitęs tipas, kuris iš esmės atsiranda atsižvelgiant į konkretų poreikį ar spaudimą, todėl jis yra trumpalaikis, jį lengva gydyti ir valdyti. Tai pasireiškia įtampos ir nuovargio simptomais, šaltomis rankomis ir kojomis, per dideliu jauduliu, nedideliu nerimu ir depresiniais jausmais.
Ūmus epizodinis
Tai asmenys, kurie nuolat kenčia nuo ūmių būsenų ir, atrodo, yra susieti su pernelyg didelių pareigų ratu, kuris juos nugrimzta į netvarkingą gyvenimą, kurį valdo savarankiškas sąlygojimas ir kurie patenka į nuolatinę krizę. Nukentėję žmonės dažnai būna irzlūs, rūgštūs, gana nervingi ir yra nuolatinio neramumo būsenos. Be to, jie nuolat kaltina kitus žmones visomis jų problemomis.
Lėtinis
Tai varginanti būsena, dėl kurios kenčiantys žmonės nuolat emociškai ir fiziškai nusidėvi. Skurdas, darbas, kuris jums nepatinka, neveikiančios šeimos yra keletas aplinkybių, kurios gali sukelti stresą. Daug kartų tokia būsena sukelia mintis apie savižudybę arba sukelia kai kurių sisteminių ligų, tokių kaip insultas, atsiradimą. Stipresniems simptomams, tokiems kaip minėti, gali prireikti ne tik psichologinio gydymo, bet ir vaistų.
Pagrindinės streso priežastys
Priežastys, dėl kurių tai atsiranda, yra neapibrėžtos situacijos, dėl kurių organizmas susidėvi. Į nervingumas reaguoja į slėgio situacijose, pokyčius, poreikius ir iššūkius žmogus susiduria kiekvieną dieną. Pavyzdžiui; darbe, įvairių elementų įtaka, tarpasmeniniai santykiai su viršininku ar kolegomis arba pagal paties darbo pobūdį. Šeimoje ekonominis spaudimas, nepriimtini individualūs skirtumai, susirūpinimas situacijomis bendruomenėje, šalyje ir kt.
Visos šios situacijos sukelia depresiją, irzlumą, nemigą, intelektinių gebėjimų praradimą, nusivylimą ir agresyvumą. Šie psichosomatiniai sutrikimai paprastai veikia autonominę nervų sistemą, kuri kontroliuoja vidinius kūno organus. Tam tikros rūšies migrena ir veido ar nugaros skausmai, astma, skrandžio opa, hipertenzija ir potraukis priešmenstruacijoms yra su stresu susijusių sutrikimų pavyzdžiai.
Streso ir nerimo santykis
Šiuo metu aplink mus yra daugybė veiksnių, tokių kaip darbas, šeimos ar asmeninės situacijos, sukeliančios didelę įtampą, dėl kurios žmonėms kyla diskomforto ir neramumo būsena, o tai kai kuriais atvejais išlaisvina rimtus fizinius sutrikimus.
Daugeliu atvejų streso ir nerimo reikšmė vartojama sinonimu. Abiem atvejais reakciją sukelia didelis fiziologinis suaktyvėjimas. Streso sąvoka, viena vertus, rodo, kad tai yra platesnis jungimosi per vidurį procesas. Kita vertus, nerimas yra emocinis pavojaus reakcija į grėsmę.
Tada galima sakyti, kad pokyčių sistemose, kurios apima stresą, potraukis yra dažniausiai emocinis atsakas. Padidėjęs nerimas sukelia stresą, tačiau kartu stresas yra viena iš dažniausių nerimo priežasčių.
Streso pasekmės
Yra daug šios būklės pasekmių:
- Kančia.
- Nuovargis, nuovargis ar energijos praradimas.
- Skausmas nugaroje
- Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
- Depresija.
- Galvos skausmas.
- Aukštas kraujo spaudimas
- Nemiga.
- „Dusulio“ jausmas.
- Plaukų slinkimas.
- Spaudimas ant kaklo.
- Pilvo skausmas.
- Priaugti ar numesti svorio
- Humoras keičiasi.
- Danties ar žandikaulio spaudimas.
- Vartokite daugiau alkoholio, raminamųjų ar kitų narkotikų.
- Per didelis rūkymas.
- Žemas savęs vertinimas.
- Sunkumai, susiję su kitais ar darbe
- Skirtingų gyvenimo sričių problemos.
- Sunkumai priimant sprendimus.
- Gyvenimo būdo kitimas be aiškios priežasties.
Kaip stresas veikia raumenų įtampą
Nuolat kalbama apie šios sveikatos būklės sukeliamus simptomus, tokius kaip apetito stoka, dirginimas, per didelis prakaitavimas, raumenų sustingimas ar padidėjęs kraujospūdis. Tačiau tai yra vienas iš nedaugelio ženklų iš ilgo galimų padarinių sąrašo.
Raumenų įtampa neabejotinai yra vienas iš labiausiai paplitusių streso simptomų, labiau nei bet kas kitas veikiantis kaklą ir nugarą. Dėl šios būsenos nervai tampa standesni, todėl jie sutraukia raumenis ir suspaudžia slankstelius.
Raumenų problemos yra susijusios su emociniais galvos skausmais ar įtampa, nors jos taip pat sukelia nuolatinius raumenų skausmus, kontraktūras ar net raumenų tirpimą.
Stresas vaikams
Ką reiškia potrauminis stresas?
Potrauminio streso sutrikimas (PTSS) yra reali būklė. PTSS galite susirgti matę ar patyrę traumuojančius įvykius, tokius kaip uraganai, karai, fizinė prievarta, išžaginimas ar rimta avarija. Potrauminis stresas sukelia žmogaus nerimą ir baimę po to, kai praeina pavojus, rimtai paveikdamas savo ir aplinkinių gyvenimą.
PTSS gali prasidėti bet kuriuo metu, viskas priklauso nuo žmogaus. Šio sutrikimo simptomai paprastai prasideda iškart po trauminio įvykio. Kiti asmenys naujus ir sunkesnius simptomus pasireiškia praėjus mėnesiams ar net metams. Svarbu pažymėti, kad tokio tipo sutrikimai gali pasireikšti visiems, tiek vaikams, tiek suaugusiems.
Kas yra darbinis stresas
Darbo stresas yra sutrikimų klasė, susijusi su darbo vieta ir gali būti specifinė arba lėtinė. Svarbu žinoti, kad tai galima pateikti teigiamai arba neigiamai.
Teigiamo streso prasmė nurodo, kad kai reakcija į bėdą atsiranda adaptyviai, minėto atsakymo rezultatai neturi įtakos bendrai žmogaus sveikatai, o jo laikas yra pritaikytas dirgiklio trukmei, tačiau reakcija į tai Ši būsena įsijungia pirmą darbo dieną, kuri yra adaptyvi, nes tai reiškia, kad turite būti atidūs, norėdami gauti naujų dirgiklių, tokių kaip: viršininkai, užduotys, įmonės procedūros, kolegos ir kt.
Kita vertus, neigiamo streso samprata rodo, kad kai atsakas nustoja būti adaptyvus, jis tampa neigiamu darbo stresu. Kadangi ši būklė trunka ilgiau nei trisdešimt dienų, reakcija laikui bėgant sustiprėja ir pradeda kištis į darbuotojo sveikatą (be kita ko, atsiranda nerimo, depresijos, nemigos problemų).
Ką reiškia oksidacinis stresas
Pagal apibrėžimą oksidacinis stresas apibrėžiamas kaip disbalansas tarp deguonį stimuliuojančių medžiagų gamybos ir biologinės sistemos, kuri greitai iššifruoja tarpinius reagentus arba padeda atitaisyti padarytą žalą, teikimo. Visi gyvenimo būdai palaiko ribojančią aplinką jų ląstelėse. Šią ribojančią terpę išsaugo fermentai, palaikantys ribotą būseną nuolat tiekdami metabolinę energiją. Normalios redoksinės būklės pusiausvyros sutrikimas gali sukelti toksiškus produktus gaminant laisvuosius radikalus ir peroksidą, kurie pažeidžia visus ląstelės narius, įskaitant lipidus, baltymus ir DNR.
Kalbant cheminiu požiūriu, šio tipo stresas yra vis labiau neigiamas, kai sumažėja ląstelių stiprumas arba labai sumažėja ląstelių redokso porų, tokių kaip glutationas, mažinimo pajėgumas. Oksidacijos pasekmės reikalauja šių pokyčių dydžio, jei ląstelė sugeba įveikti sutrikimus ir grįžti į pradinę būseną. Tačiau stiprus oksidacinis stresas gali sukelti ląstelių mirtį arba net vidutinis užimtumas gali sukelti apoptozę, o jei stiprus oksidacinis stresas gali sukelti nekrozę.
Kaip visam laikui pašalinti stresą
Šią būklę sukelia kasdienio gyvenimo dalykai ir gali labai neigiamai paveikti sveikatą. Štai kodėl rekomenduojama laikytis sveiko gyvenimo būdo, čia pateiksime 5 būdus, kaip natūraliai pašalinti stresą.
Meditacija
Tai yra vienas geriausių variantų atsipalaiduoti ir pabėgti nuo įtemptų kasdienio gyvenimo būdų. Daugelį metų meditaciją daugelis žmonių naudojo norėdami pagerinti savo nuotaiką, sveiką gyvenimo būdą ir įgyti daugiau sveikatos. Yra įvairių tyrimų, įrodančių meditacijos naudą organizmui.
Joga
Joga yra dar vienas natūralus būdas atsipalaiduoti be mankštos. Kaip žinoma, sportuojant išsiskiria endorfinai, kurie yra hormonai, susiję su gera nuotaika ir sukeliantys malonumo pojūtį. Remiantis kai kuriais tyrimais, jogos užsiėmimas turi tą patį pranašumą: pagerina sielos ir kūno ryšį, pagerina ir sustiprina miego ciklą, pašalina skausmą, suvaldo nervingumą ir sukelia meilės jausmą kūnui.
Rašyti
Tai gali skambėti absurdiškai, tačiau žurnalo vedimas yra puiki galimybė pašalinti stresą ir nervingumą. Kai įpratote rašyti žurnalus prieš miegą, pradėsite labiau atspindėti savo emocijas (teigiamas ir neigiamas) ir suvokti, kodėl jos taip jaučiasi.
Eteriniai aliejai
Eteriniai aliejai, kaip ir meditacija, daugelį metų buvo naudojami įvairiems dalykams. Šiuo atveju juos puikiai galima naudoti kaip relaksantus. Nesvarbu, ar jie dedami ant šventyklos, ar meditacijos metu, ar vonioje, šie aliejai gali būti geriausias sąjungininkas kaip atpalaiduojanti priemonė.
Maistinga dieta
Subalansuota mityba yra ypač svarbi norint sumažinti nerimo ir neramumo lygį. Esant stresinei būsenai, daugelis žmonių jaučia norą valgyti perdirbtą maistą ir rafinuotą cukrų. Valgant tokį maistą, kurį laiką jaučiasi gerai, suteikdamas daugiau energijos. Štai kodėl rekomenduojama vartoti daug kalcio, vitamino B, omega 3 ir magnio turinčius maisto produktus. Be kitų maisto produktų, tokių kaip žalios daržovės, lašiša, riešutai, alyvuogių aliejus, baltymai, avokadai ir kokosų aliejus. Toks maistas padeda optimizuoti nuotaiką, pašalinti sujaudinimą ir pagerinti koncentraciją.
Priemonės stresui išgydyti
Dažniausiai vartojami vaistai nuo streso yra anksiolitikai. Tai vaistai, slopinantys ir malšinantys potraukį, nesukeliantys mieguistumo ar sedacijos. Šiai vaistų grupei priklauso benzodiazepinai, beta adrenoblokatoriai, buspironai ir tam tikras antidepresantas. Šios klasės vaistai visada turi būti griežtai stebimi gydytojo ir, visų pirma, tam tikrą laiką turi būti ribojami, nes yra priklausomybės nuo narkotikų pavojus.
Rekomenduojama arbata stresui pašalinti
Yra daug įvairių natūralių arbatų ir užpilų, kurie padeda išgydyti stresą, tarp kurių išsiskiria:
Valerijonų arbata
Valerijonas yra labai paplitusi žolė dėl savo terapinio poveikio: anksiolitinis, raminamasis, antidepresantas ir prieštraukulinis. Kuris veikia kaip analgetikas ar raminamasis vaistas nervų sistemose ir smegenyse. Norint paruošti šią infuziją, šaukštą šios žolės reikia leisti pailsėti puodelyje labai karšto vandens daugiausiai dvi minutes.
Ramunėlių arbata
Ramunėlių žiedas yra natūralus relaksantas. Jis turi seskviterpenus, kurie yra medžiaga, veikianti limbinėje smegenų srityje (emocijų ir atminties centre) ir nervų sistemoje, kur generuojamas stresas, sukeliantis tą patį poveikį, kaip ir narkotikai potraukiui. Norėdami paruošti ramunėlių arbatą, į puodelį karšto vandens įpilkite 4 g ramunėlių žiedų. Leiskite jam sėdėti 10 minučių ir gerkite vieną ar du puodelius per dieną.
Ženšenio arbata
Jis laikomas „adaptogenu“ - elementu, kuris tiekia specialias maistines medžiagas organizmui, kad būtų pasiektas optimalus fizinis ir psichinis pajėgumas, siekiant padėti pašalinti nervingumą ir savo ruožtu sustiprinti imuninę sistemą. Nerekomenduojama nėščioms moterims.
Aistros gėlių arbata
Populiariai vadinamas pasiflora, tai veiksminga žolė, mažinanti potraukį ir įtampą kūne, nes ji turi anksiolitinį poveikį, kuris atpalaiduoja. Tai skatina nervų sistemą atpalaiduojančių neuromediatorių aktyvaciją.
